抑制斑点生长需要从多方面入手，以下是一些建议和方法：

1. 防晒：紫外线是导致斑点生长的主要原因之一，因此要做好防晒措施，如使用防晒霜、戴帽子和墨镜等，以减少紫外线对皮肤的伤害。

2. 健康饮食：可以帮助抵御紫外线对皮肤的伤害，从而抑制斑点生长。同时，避免过度摄入咖啡因和酒精等利尿饮料，因为它们可能导致身体脱水，加重斑点。

3. 良好的作息：保持充足的睡眠和良好的心态，有助于改善皮肤状态，抑制斑点生长。

4. 运动：可以帮助促进血液循环，加速新陈代谢，从而改善皮肤状态。此外，运动还有助于释放压力，减少过量自由基对皮肤的伤害。

5. 激素平衡：保持激素平衡有助于抑制斑点生长。必要时可以咨询医生，了解适合自己的激素平衡方法。

6. 专业治疗：如果斑点比较严重，可以通过专业治疗来改善。例如，激光治疗、微针治疗和光子嫩肤等方法可以帮助淡化和消除斑点。但这类治疗方法需要由专业医生进行操作，并遵循医生建议进行术后护理。

总之，抑制斑点生长需要从多方面入手，包括防晒、护肤、健康饮食、良好作息、运动、激素平衡以及专业治疗等。同时，保持耐心和信心，只要持之以恒地付出努力，斑点问题将会得到明显改善。