对于长痘和皮肤暗沉的问题，以下是一些更详细的建议，你可以根据自己的需求进行选择和调整：

1. 深层清洁：每周进行1-2次深层清洁，使用温和的洗面奶或清洁面膜，去除皮肤表面的杂质

和油脂，避免毛孔堵塞。

2. 控油：选择控油产品，如控油乳液或精华，帮助调节皮脂分泌，减少痘痘产生。

3. 去角质：定期去角质，去除死皮细胞，促进皮肤新陈代谢，建议每周进行1-2次。

4. 防晒：做好防晒措施，如使用防晒霜、戴帽子和墨镜等，防止紫外线伤害皮肤，导致痘

痘和暗沉加重。

5. 健康饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和矿物质的食物，少吃高糖、高油、辛

辣的食物，避免加重痘痘和暗沉。

6. 规律作息：保证睡眠的质量和作息规律.有助于调整内分泌，改善皮肤状况。

7. 减少压力：学会释放压力，避免焦虑和抑郁等负面情绪，保持心情愉悦，有助于改善皮

肤状况。

在实施这些建议时，请记住每个人的皮肤状况都是独特的，因此你可能需要尝试不同的产品和方法，找到最适合自己的护肤 routine。同时，建议给皮肤足够的时间适应新的护肤产品和方法，以便观察到明显的改善。