保持良好的作息：这对于肌肤至关重要。尽量保证每天充足的睡眠。规律的作息能使身体的内分泌系

统保持稳定，减少因激素失衡导致的油脂过度分泌。

合理饮食：控制饮食中的油脂、糖分和盐分的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含维生素、矿物质

和膳食纤维的食物。减少高糖饮料、油炸食品和辛辣刺激性食物的摄取，避免引起血糖和胰岛素水平

的剧烈波动，从而减少对皮脂腺的刺激。

清洁：选择适合自己肤质的洁面产品，避免过度清洁导致肌肤屏障受损。一天洗脸的次数不宜过多，

一般早晚各一次即可。过度清洁会使皮肤误以为油脂不足，反而刺激皮脂腺分泌更多的油脂。

注意保湿：使用保湿乳液或面霜，为皮肤补充水分，锁住水分。选择含有透明质酸、甘油等保湿成分

的护肤品，有助于维持皮肤的水分平衡。

定期去死皮：适当的可以去除肌肤表面堆积的死皮细胞和油脂，使毛孔通畅。但要注意去角质的频率，

不宜过于频繁，以免损伤皮肤。

调节心理状态：长期的压力和紧张情绪可能导致激素失衡，进而影响肌肤状态。学会通过运动、冥想、

阅读等方式放松心情，减轻心理压力。

选择产品：对于油类肌肤，可以选择质地轻薄、控油效果较好的产品；对于混合性皮肤，T 区（额头、

鼻子、下巴）使用控油产品，脸颊等干燥部位使用保湿产品。

注意防晒：紫外线会损伤肌肤屏障，影响皮肤的水油平衡。外出时使用防晒霜、遮阳伞等进行防晒。

避免长时间处于不良环境：如高温、潮湿或干燥、多尘的环境。在干燥的环境中，可以使用加湿器增

加空气湿度。