一、拉伸抬头

? 动作要点：挺直腰背坐在椅子上，双手放在大腿上。然后缓慢地将头部向后仰，尽量拉伸颈部和下巴

的肌肉，感受颈部前方的伸展。保持这个姿势 5 秒钟后，慢慢将头部回到正中位置。重复这个动作 10 次。

? 功效：可以帮助拉伸颈部和下巴的肌肤，减少颈部皱纹的产生，同时也有助于提升面部轮廓。

二、鼓腮

? 要点：先深吸一口气，然后闭上嘴巴，将空气含在口腔中，使腮帮子鼓起来，就像嘴里含了一个气球

一样。保持这个状态 5 秒钟，然后慢慢地将空气呼出，同时放松腮帮子。重复这个动作 10 次。

? 功效：可以锻炼面部的肌肉，增强弹性，减少面部松弛的现象。

三、眼部运动

? 动作要点：轻轻闭上眼睛，然后用力将眼睛睁开，尽量使眼睛睁到最大程度，感受眼部周围肌肉的收

缩。保持这个姿势 3 秒钟后，慢慢闭上眼睛。重复这个动作 10 次。接着，眼球顺时针转动 5 圈，再逆

时针转动 5 圈。

? 功效：可以锻炼周围的肌肉，减少皱纹和眼袋的产生，同时也有助于缓解眼部疲劳。

四、微笑提拉

? 动作要点：嘴角上扬，露出一个大大的微笑，同时尽量将嘴角向两边拉伸，感受面部肌肉的收紧。保

持这个微笑状态 10 秒钟，然后放松。重复这个动作 10 次。

? 功效：可以锻炼笑肌和嘴角周围的肌肉，提升整体线条，使面部看起来更加紧致和年轻。