生活中，脸上长斑是非常普遍的现象，如果脸上有斑点，不仅会影响自己的外貌，而且也会影响我们的心情。但是很多人都不知道自己脸上有斑点，也不知道该怎么祛斑。下面就让我们来了解一下生活中的祛斑小知识吧。 首先，我们要知道脸上长斑的原因： 1、皮肤长期暴露在紫外线下，导致黑色素产生并沉淀。 2、遗传因素和内分泌失调。 3、不正确的使用化妆品，使用劣质化妆品，长期使用含铅和汞元素的护肤品。 4、生活习惯不好，熬夜等不良习惯。 5、睡眠不足和精神压力过大等原因也会导致脸上长斑。 6、精神压力过大会导致内分泌失调，从而加重皮肤的色斑。所以要想祛斑就要从内部着手。

1、饮食要健康

吃的健康，也是可以祛斑的，因为如果饮食不健康，不仅会引起皮肤长斑，还会导致身体出现一些疾病。所以想要祛斑的人，首先要做到的就是饮食要健康。 首先，我们要注意不要吃过于油腻的食物，因为油腻的食物会导致血液循环不畅，从而影响新陈代谢。所以在生活中一定要多吃清淡的食物。 其次，我们还要注意不要吃太多含激素和抗生素的食物。这些食物会导致我们身体内分泌失调，从而出现一些皮肤疾病。最后，我们还要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，因为维生素C可以促进我们身体黑色素的代谢，从而达到祛斑的效果。

2、保证睡眠

睡眠的时候，身体会分泌褪黑素，褪黑素是一种激素，对人体的睡眠有一定的调节作用。如果人体经常处于睡眠状态，褪黑素分泌就会增多，从而达到调节身体的作用。如果经常熬夜，体内褪黑素的分泌就会减少，从而引起失眠、多梦、睡眠不足等现象。这样不仅影响睡眠质量，还会导致皮肤缺水、粗糙、暗淡等现象。 因此要想祛斑就必须要保证充足的睡眠时间，每天晚上11点前就要睡觉。早上尽量在6点之前起床，保证7个小时的睡眠时间。此外要注意睡眠环境，不要在黑暗中睡觉，以免影响褪黑素的分泌。还可以适当泡脚，帮助身体放松，提高睡眠质量。

3、防晒

很多人认为只有夏天才需要防晒，其实这样想是错误的。 一年四季都需要防晒，因为紫外线是造成色斑的最大因素，紫外线会刺激黑色素细胞，引起黑色素分泌增加，从而形成色斑。 所以，无论什么时候都需要做好防晒工作。夏天防晒可以使用遮阳伞、遮阳帽等物理防晒工具。如果外出时间较长，可以在脸上涂抹SPF15、 PA++的防晒霜。同时还可以使用一些有美白作用的产品，例如烟酰胺等。 除了做好防晒外，还需要做好补水工作，因为皮肤缺水也会导致黑色素分泌增多。所以需要根据季节、天气和环境来选择补水护肤品。还要注意日常饮食的营养均衡。

4、内调

想要祛斑，我们可以在日常生活中多吃一些含有维生素C和E的食物，比如番茄、胡萝卜、柑橘、草莓等水果蔬菜，这些食物可以有效的抑制黑色素的生成，并且可以帮助我们身体排出毒素，让皮肤变得更加白皙。 除了在饮食上要多吃含维生素C和E的食物，平时也要注意每天都要补充足够的水分，这样才能够让身体内的毒素有效排出，从而达到祛斑的目的。 另外还可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，这些物质都可以有效地促进我们身体内的血液循环，并且可以让我们身体中的毒素有效排出。而牛奶中含有丰富的维生素E和维生素B族，也可以有效地抑制黑色素生长。