长痘痘通常是由于皮肤油脂分泌过多、毛孔堵塞、细菌感染等引起的。饮食可能会影响到痘痘的发展，因此，为了减少痘痘的恶化，需要注意饮食。以下是一些建议：

1. 高糖食物：高糖食物可能导致血糖水平迅速上升，进而刺激皮脂腺分泌过多油脂。尽量避免糖果、糕点、含糖饮料等高糖食品。

2. 牛奶及乳制品：一些研究表明，牛奶和乳制品可能与痘痘有关。这是因为乳制品中含有激素和生长因子，可能刺激皮脂腺分泌。适量减少牛奶及乳制品的摄入，可以选择植物奶替代。

3. 高盐食物：高盐食物可能会导致水肿，使皮肤看起来更油腻。避免过量食用腌制食品、薯片、方便面等高盐食物。

4. 油腻食物：油腻食物容易导致皮脂分泌过多，堵塞毛孔。尽量少吃炸物、烤肉、油腻菜肴等。

5. 辛辣食物：虽然目前没有确凿证据表明辛辣食物与痘痘直接相关，但辛辣食物可能加重炎症反应，使痘痘恶化。适量减少辣椒、胡椒等辛辣食物的摄入。

6. 咖啡因：咖啡因可能刺激皮脂腺分泌，同时可能导致脱水。适量减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。

7. 高GI食物：高GI食物会导致血糖水平迅速上升，进而刺激皮脂腺分泌过多油脂。尽量避免白面包、白米饭、糖分高的水果等高GI食物。

8. 过敏食物：部分人群可能对某些食物过敏，导致皮肤问题。如果你怀疑自己对某种食物过敏，可以尝试排除该食物一段时间，观察皮肤状况是否有改善。

当然，除了饮食调整外，保持良好的生活习惯和护肤习惯也对痘痘的预防和治疗至关重要。保持皮肤清洁，避免过度清洁，选择适合自己的护肤品，保持充足的睡眠，减轻压力，都有助于改善痘痘状况。