在家预防长斑长痘，可以采取以下措施：

1. 清洁皮肤：坚持每天早晚用温和的洗面奶洗脸，去除皮肤表面的油脂和污垢。

2. 保湿护肤：使用适合自己肤质的保湿霜或精华液，保持皮肤水润，减少长斑长痘的风险。

3. 防晒：在家时也要注意防晒，避免阳光直射。可以拉上窗帘或戴上墨镜，防止紫外线伤害皮肤。

4. 饮食：多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，少吃高糖、高脂、辛辣的食物，保持营养均衡。

5. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于改善皮肤状况。

6. 减少压力：学会缓解压力，进行冥想、瑜伽等减压活动，保持心情舒畅。

7. 保持环境卫生：保持室内环境整洁，定期换洗床单、被罩、枕套等，减少皮肤接触细菌的机会。

8. 定期去角质：根据肤质，定期使用去角质产品，去除死皮细胞，帮助皮肤更好地吸收护肤品。

9. 避免摩擦：尽量避免摩擦，特别是已经长斑长痘的部位，以免加重症状。

10. 寻求专业帮助：如果长斑长痘问题严重，可以咨询皮肤科医生，了解专业的治疗方案。

请注意，以上建议仅供参考，具体情况可能需要根据您的肤质和需求来调整。如有疑虑，请咨询专业医生。