全年滋润皮肤很重要。秋天这个季节总是干燥，所以人们的皮肤在秋天会异常干。许多人的皮肤会感到紧绷、过敏、脱皮、干痒等问题。事实上，这些都是皮肤缺水的表现之一。在这样的季节，我们必须注意我们的皮肤。那么，秋天我们吃什么来滋润皮肤呢？

一、 补水保湿食品

1、山药

山药吃起来很甜，而且味道平淡。益肾益气，健脾健胃，止泻，祛痰除涎，滋润皮肤。它含有大量的淀粉和蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。盾叶薯蓣是合成雌性激素的前体，具有滋阴养阳、促进新陈代谢、滋养皮肤和头发的作用。

2、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E，能滋润皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，改善和保持皮肤弹性。秋季食用有助于滋润和美化皮肤，改善皮肤干燥。你可以把黑芝麻磨成细粉，加入糯米煮成粥，或者用水浸泡。

3、银耳

银耳含有天然植物胶体，是合成人胶原蛋白的主要原料。食用银耳能滋润皮肤，对角质皮肤有良好的滋养保湿作用。如果你在秋天皮肤干燥，你可以喝一些银耳炖冰糖，这有助于缓解皮肤干燥和瘙痒的症状。

4、莲藕

秋天是荷花丰收的季节，也是品尝荷花和营养的最佳时机。新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外，还富含蛋白质和各种维生素及矿物质。莲藕节是一种良药。具有健脾、开胃、养血、止血、改善肤色的功效。

5、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在人体内转变从而变成维生素A，而维生素A对皮肤表皮有保护作用，可使皮肤柔软、有光泽和弹性，有助于缓解皮肤干燥。胡萝卜可以油炸或与其他高脂肪食物一起食用，以增强保湿效果。

6、西兰花

西兰花富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。它营养丰富。西兰花可以增强皮肤的抗伤害能力，帮助保持皮肤的弹性。你可以通过炒、冷拌或做汤来吃西兰花。

7、黄瓜

黄瓜含水量为96.7%，在食物中含量较高。食用后能很好的补充水分，有效抵抗皮肤老化，减少皱纹的产生，帮助缓解皮肤干燥发痒。

8、苹果

秋天这个季节皮肤很容易干燥。你可以经常吃苹果来帮助皮肤保湿并保持皮肤湿润。此外，苹果中所含的果酸具有抚平皮肤的作用，有助于缓解皮肤干燥。

9、梨

梨汁丰富，鲜嫩多汁，能起到很好的保湿作用。此外，梨还有清热解毒、生津润肺、清火降火的功效。如果皮肤干燥发生在秋天，你可以尝试吃更多的梨来缓解它。

10、西兰花

西兰花中含有很多营养成分甚至居于同类蔬菜之首，被称之为“蔬菜皇冠”。西兰花可以增强皮肤抵抗损伤的能力，帮助保持皮肤弹性。食用方法：西兰花味道极佳，脆、嫩、爽。它味道鲜美芳香。遇热不变色。它可以油炸、冷拌或制成汤。这是一种很好的蔬菜制品。

11、豆腐

口服豆腐主要起到豆腐中所含植物雌激素的作用，可以保护细胞免受氧化损伤，并为皮肤内部环境形成保护膜。外用时，豆腐直接锁住皮肤表面细胞中的水分，增加蛋白质的输入，对娇嫩的皮肤非常有益。

12、薏仁

薏仁含有丰富的蛋白质，可以帮助消除斑点，使你的皮肤更白。如果你长期饮用，它也可以滋润你的皮肤！此外，薏仁也是一种谷物。它可以煮软或油炸，这更有利于肠胃的吸收。经常感到疲倦和虚弱的人可以吃得更多。薏仁富含蛋白质分解酶，可以软化皮肤角质。它对那些长期服用的人也很有效。

二、 外部皮肤护理的4个步骤

1、清洁

清洁面部时，干性皮肤应选择具有温和保湿效果的无泡沫洁面乳，并注意T形部位的清洁。沐浴时，应选择性质温和、酸度弱的沐浴液，尽量不要使用高碱度的沐浴产品。此外，清洁时注意水温。秋季最好用20℃的温水洗脸，洗澡时水温保持在40℃左右。过热的水温会带走皮肤上的天然油脂，使皮肤干燥。

2、补充水

皮肤水合作用是维持皮肤健康的首要因素。除了引起皮肤干燥外，皮肤脱水还会导致各种皮肤问题，如毛孔粗大、皮肤敏感、色素斑的形成等。保湿保湿剂能使皮肤角质层充分吸收水分，在表皮形成一层膜，防止水分流失。清洁皮肤后，可以使用爽肤水和爽肤水补充皮肤水分。建议每周使用保湿面膜1-2次。

3、保湿

使用完皮肤软化剂后，使用天然温和的保湿霜锁住水分，使保湿更持久。沐浴后，用一条大毛巾轻轻拍打身体，擦干水分。当皮肤稍湿时，涂抹保湿霜。这样可以锁住皮肤水分，保持皮肤水分。对于皮肤特别干燥、脱皮和皲裂的区域，建议使用包封性更强的软膏。

4、防晒霜

不要以为夏天过后你就不需要防晒霜了。防晒霜是全年必不可少的一步。特别是在广东，秋冬紫外线仍然很强，会导致皮肤损伤、色斑形成和加速衰老。所以，防晒霜在秋季还是应该做好的。日常生活可以选择SPF为15的产品，旅行建议选择SPF为30的产品。