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发表于：2024-08-05 00:00:00 来源：苗医生 编辑：苗医生 点击：480次
1. 设定规律的时间：每日在相同的时间睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
2.打造一个舒适的环境：确保卧室安静、黑暗且温度适中。考虑使用遮光窗帘、耳塞或其他设备，以提高
睡眠质量。
3. 放松身心：尝试进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松方法，以帮助身心放松，更容易入睡。
4. 避免长时间午睡：尽量避免在白天打长时间的盹，特别是下午。短时间的小憩（20-30分钟）可以帮助
提神，但长时间午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
5. 增加白天运动量：日常锻炼有助于改善。但请注意，避免在晚上临近睡觉前的几个小时内进行剧烈运动。
通过保证充足的睡眠和提高睡眠质量，您将能够改善肌肤状态，展现更年轻的外观。
