护肤的基本框架仍然没有改变，仍然是老生常谈——白天重防御，晚上抗衰老修复。

将这一概念分解为护肤步骤是：

日间：多重抗氧化、抗炎、全面防晒

夜间：VA+多重抗衰老+适度抗氧化

下面，我将把我的日常生活分为两部分：白天和晚上。首先，我将谈论护肤理念，然后我将介绍相应的产品组合。我希望胖朋友们看完后可以用手头的产品来搭配~

全面防晒+多种抗氧化剂/抗炎作用

白天

全面防晒

白天例行活动的核心是防御，最重要的防御对象是紫外线辐射。因为紫外线辐射是所有皮肤问题的根源，所以坚持“硬防晒+防晒”可以实现90%的日间防护。

防晒霜不必多说，只需根据自己的喜好和需求进行选择即可。然而，重要的是要记住，防晒霜不能保证100%的保护，而且绝大多数防晒产品本身对皮肤都有负面影响。因此，最好不要仅仅依靠使用大量的防晒霜来防止阳光的伤害。防晒霜和硬防晒霜的结合是王道，避免阳光照射更有效。

抗氧化和抗炎

然而，即使防晒工作做得很严格，也可能存在漏洞。此外，许多防晒霜无法有效阻挡蓝光、红外线，以及空气污染和二手烟，这些都会促进皮肤中自由基的产生和炎症反应。此时，有必要使用抗氧化剂、抗炎药和各种保护成分来抵抗各种外部损伤，并将白天可能发生的损伤降至最低。

相片

我写了很多关于抗氧化剂的文章，你可以参考上一篇文章“保姆级抗氧化剂”。

在选择产品时，首先要推荐经典抗氧化剂，如VC、VE、肌肽、硫辛酸、阿魏酸、白藜芦醇、绿茶、姜黄素等。这些成分经过时间验证，必须在配方合理、含量充足、产品新鲜的前提下有效。

其次，在经典抗氧化剂的基础上，可以添加各种有趣的新成分，如虾青素、富勒烯、MitoQ、碧萝芷、EUK134、Lipochroman-6、麦角硫堇、BEL-EVEN等。理论上，抗氧化剂成分丰富多样，效果会更强。

此外，一些细胞保护成分也可以在白天使用，如Ectoin，它可以在细胞周围形成保护壳，裂解物，一种修复光损伤的双歧酵母发酵产物，促进谷胱甘肽皮肤合成的氧代噻唑烷羧酸，以及野甘蓝芽提取物，提供细胞能量的烟酰胺，和丙二酸二乙基己酯，这有助于稳定化学防晒剂。

适度保湿

基本上，选择一两种适合你的精华液。有了防晒霜，你就可以完成白天的防御。保湿工作可以根据干燥程度进行调整。例如，我在夏天一点也不干燥，只使用精华液和防晒霜；几天后的秋天，目前的产品不够滋润，所以你可以添加保湿霜/乳液/面霜，只要你保持皮肤柔软干燥。

? 清洗

在前几年，我白天不使用洗面奶，只是用温水洗。今年夏天，由于各种因素，我变得更加油腻，毛孔严重堵塞。因此，我早上也用洗面奶洗脸。

因为早上皮肤相对干净，没有那么多“污垢”需要清洁，所以选择清洁力较弱的产品进行晚间清洁会更合适。

当然，你也可以避免有意购买晨间清洁剂。只要你把平时使用的洗面奶量减半，清洁效果就会自然下降

VA+多重抗衰老+夜间适度抗氧化

 "VA"

夜间routine的核心在于修护&抗老。

在夜间的护理中，VA依旧是我的重中之重，因为VA是抗老方面临床证实最有效的成分之一，在抗光老、细腻肤质、抗痘、美白等方面都有作用，在抗衰界占有极其重要的地位。

最近刚写了VA合集，review了非常多的产品，可以参考文章《VA实用操作指南》。

 "多重 抗老"

虽然VA很强，但它也不是万能的，所以可以以VA为核心，再在此基础上，再搭配其他成分来补足短板：

? 你重视抗衰老，那么可以搭配各种含有胜肽、玻色因、烟酰胺、酵母、腺苷的抗老精华。

? 你更重视美白，则可以选择间苯二酚衍生物、烟酰胺、VC衍生物、曲酸等美白精华。

? 你觉得自己的皮肤比较容易出七七八八的问题，诉求是维稳，那咱们就不贪心，可以搭配一款舒缓抗炎的产品，像B5、甘草、4-叔丁基环己醇、乙酰基二肽-1鲸蜡酯、燕麦、大麻二酚、积雪草、橄榄叶、姜黄素、海茴香等都是VA的好搭档。

? 你觉得日间晒得比较多、或者压力太大、或者接触二手烟了等等促进自由基产生的情况，那么很可能日间的抗氧化产品还不足以中和掉所有自由基，晚上则依然可以搭配强效的抗氧化&抗炎成分，持续对抗氧化损伤，像白藜芦醇、阿魏酸这些对光极其不稳定的抗氧化剂，在夜间使用都再适合不过啦，还有那些擦完脸会染色的高浓度虾青素产品也可以放到夜间。

  "适度 抗氧化"

这里说的“适当抗氧化”，而非“多重抗氧化”，并不是因为夜间抗氧化不重要，而是因为抗氧化在日间更重要。

图片

如果日间已经做好有效的防御，到了夜间就不会累积那么多自由基，加上晚上接触不到紫外线和污染，所以这个时候的抗氧化可以稍稍放松一下，把皮肤能够接受的有限的护理，更多地分配给胜肽、酵母、玻色因、腺苷之类的抗老和修护成分。

 "稍稍加强 保湿"

相比日间来说，我会稍稍加强夜间的保湿，因为夜里我会把冷气开得很足，空气湿度下降，再加上VA也会让皮肤变干燥，所以夜间可以稍加强保湿度，但也会注意不要保湿过度。保湿的原则还是和日间一样——自己觉得舒服，皮肤不干燥也不会太油腻，次日清晨皮肤稳定细腻即可。

??适度清洁

夜间的清洁也推荐根据当天的实际情况灵活选择，比如用了底妆或者防水防晒霜，就得用卸妆油卸妆，再用一个温和的洁面快速过一遍；如果只擦了通勤防晒霜，用Attenir、fresh这类清洁力度稍强的氨基酸洁面就足够洗去了。这两款也是我最近爱用的洁面，不过好用的洁面乳实在太多了，任选一款自己喜欢的就好。